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ビタミン摂れていますか??

みなさんこんにちは(^^)/ ちゃんと栄養取れていますか??
今回はビタミンの話していきます(*‘∀‘)


ビタミンは、三大栄養素ある炭水化物、タンパク質、脂質をスムーズにカロリー消費するようにサポートしてくれる役割を持っています♪
ビタミンは脂溶性ビタミン水溶性ビタミンに分かれています!!

脂溶性ビタミングループは ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK 脂溶性ビタミンは熱に強いので加熱調理しても大丈夫です!
ただし身体に溜まりやすいビタミンなので摂りすぎには注意です(>_<)


脂溶性ビタミン入っている食材(魚類、レバー類、アーモンド、かぼちゃ、モロヘイヤ、にんじん、パプリカ、とうみょう、納豆)
水溶性ビタミングループは ビタミンB群(ビタミンB1、ビタミンB2、ナイアシン、ビタミンB6、パントテン酸、葉酸、ビタミンB12)、ビタミンC)



水溶性ビタミンは熱に弱いので生で食べる事をお勧めします!(^^)/
水に溶けるビタミンなので、水洗いも浸け過ぎ、洗いすぎに注意 身体から流れやすいのでこまめに取るのが◎

水溶性ビタミンが入っている食材(レバー類、魚貝類、豚肉類、鶏肉類、鶏卵、牛乳、ブロッコリー、アボカド、まいたけ、モロヘイヤ、じゃがいも、パプリカ)

ビタミンは人間の身体に必要な栄養素なので補給必須!
身体から元気にしていきましょう( `ー´)ノ



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