下腿三頭筋のストレッチ♪
2019.11.07
こんばんは(^^)/
今回は
下腿三頭筋のストレッチについてです！
脹脛の筋肉であり膝関節から足関節まで付着してる
第二の心臓ともいわれる筋肉になります♪
ストレッチが怠ってしまうと
浮腫みや冷え性、歩いていてつまずきやすくなったりなどします、、、。
なのでしっかりストレッチはしていきましょう♪
・立位姿勢で下腿三頭筋～アキレス腱伸ばし
ストレッチの正しい方法
- 拳1つ分ほど足を開いて立つ
- 右足を大きく一歩踏み出す
- (2)の時、両足の足は地面につけたままにする。
- 右足の膝を曲げながら、左をゆっくり前に倒す。
- ふくらはぎの筋肉が伸感を感じるのがポイントで104～30秒間キープ。
- ゆっくりと元に戻し、左足も同様に取り組む。
普段立ってたり歩いたりする際に日頃から活用する
筋肉なのでしっかりストレッチを心掛けてみましょう!(^^)!
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