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下腿三頭筋のストレッチ♪


こんばんは(^^)/
今回は下腿三頭筋のストレッチについてです!


脹脛の筋肉であり膝関節から足関節まで付着してる
第二の心臓ともいわれる筋肉になります♪


ストレッチが怠ってしまうと
浮腫みや冷え性、歩いていてつまずきやすくなったりなどします、、、。

なのでしっかりストレッチはしていきましょう♪



・立位姿勢で下腿三頭筋~アキレス腱伸ばし

ストレッチの正しい方法

  1. 拳1つ分ほど足を開いて立つ
  2. 右足を大きく一歩踏み出す
  3. (2)の時、両足の足は地面につけたままにする。
  4. 右足の膝を曲げながら、左をゆっくり前に倒す。
  5. ふくらはぎの筋肉が伸感を感じるのがポイントで104~30秒間キープ。
  6. ゆっくりと元に戻し、左足も同様に取り組む。


普段立ってたり歩いたりする際に日頃から活用する
筋肉なのでしっかりストレッチを心掛けてみましょう!(^^)!


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