ストレッチ&リラクゼーション トリム那覇空港、ストレッチ&トレーニングトリム那覇[Trim Naha]

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ストレッチのポイント

こんにちは!
今日はトリムでも行っているスタティック(リラックスした状態で行う)ストレッチを行うときのポイントを紹介していきます!

1.リラックスした状態で行う
→心身ともにゆとりがあると効果が得られやすくなる
2.反動をつけない
→ゆっくり静かに15~30秒程度伸ばす
3.伸ばす筋を意識する※これに関しては意識すると力が入りやすくなることもあるので注意
4.心地よいくらいに伸ばす
→目的によってはストレッチの種類を変えていますが基本は痛気持ちいくらいで伸ばしていきます
※強くストレッチしていくと筋や腱の損傷を促すこともあるので注意
5.呼吸を止めない
→呼吸を止めてしまうと血圧上昇などのリスクがあるので自然な呼吸で行う
6.筋・関節が温まった状態で行う
→入浴・軽い関節運動によって軟部組織の温度を高めて行うとより安全で効果的
7.安定した環境で行う
→不安定な環境だと筋が緊張し十分な効果が得られにくい

お家で行うストレッチも大半の方がこのスタティック(静的)ストレッチを行っていると思うのでこのポイントに気を付けてやってみてください!ブログ画像 
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